since: 2026.08.14
update: 2026.08.19
參考:
1. 上工菜單｜提升肌群感受度 壺鈴全身訓練 - YouTube
2.
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A. 壺鈴深蹲增加下肢肌力、上坡推進能力（10下3組）
B. 單腳下蹲增加下坡煞車能力、減少膝蓋痛（10下3組）
C. 單腳平衡增加核心能力、踩到石頭不容易跌倒（10下3組）
D. 備註
1.
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